Les cinq rites tibétains, également connus sous le nom de «La fontaine de jouvence», sont une série de mouvements continus qui auraient plus de 2 500 ans. Les rites durent environ 15 minutes et doivent être effectués quotidiennement, de préférence le matin. Le rituel quotidien consistant à effectuer les cinq rites tibétains au début de chaque journée offrira de nombreux avantages, notamment: * Une flexibilité accrue * Un meilleur équilibre * Des muscles plus forts * Une réduction du stress * Une clarté de pensée * Plus d’énergie * Une santé globale améliorée * Un sentiment de calme accru Quand en commençant les cinq rites tibétains, assurez-vous et commencez lentement en visant trois répétitions de chaque mouvement. Comme pour tout exercice, nous devons écouter notre corps et veiller à ne rien forcer au-delà de ses tendances naturelles. Si vous ressentez de la douleur ou un inconfort sévère, cherchez des moyens de modifier le mouvement ou faites moins de répétitions jusqu’à ce que votre force et votre endurance augmentent. Finalement, vous voudrez travailler jusqu’à 21 répétitions pour chacun des cinq mouvements. Faites-les lentement et méthodiquement, en vous rappelant que votre respiration joue un rôle. Les cinq anciens exercices que vous devez faire tous les jours: Rite 1: Tourbillonnement soufi Le mouvement Tenez-vous les bras tendus vers l’extérieur au niveau des épaules. Commencez à tourner lentement dans le sens des aiguilles d’une montre tout en regardant devant vous. Si vous avez des étourdissements, vous pouvez vous concentrer sur un seul point, mais essayez de laisser votre vision s’estomper pendant que vous tournez. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez étourdi ou si vous perdez l’équilibre. Progressez jusqu’à 21 tours complets. Le souffle Sentez votre respiration entrer et sortir de votre estomac. Lorsque vous arrêtez le mouvement, inspirez et expirez plus profondément jusqu’à ce que vous ayez retrouvé votre équilibre et que vos têtes cessent de tourner. Rite 2: Leg Raises The Movement Étendez-vous à plat sur le dos sur le sol avec vos bras le long de votre côté, paumes vers le haut. Gardez vos jambes droites et inspirez profondément en levant vos jambes le plus haut possible pour finir par-dessus la tête. En même temps, soulevez votre tête du sol en amenant votre menton contre votre poitrine. Expirez lentement en ramenant la tête et les jambes dans leur position d’origine. Remarque: Vous pouvez modifier ce mouvement en plaçant vos mains sous vos fesses avec vos paumes vers le bas pour soutenir le bas de votre dos. Inspirez en levant les jambes et en expirant tout en les abaissant. Rite 3: Posture de récupération Le mouvement à genoux, placez les paumes de votre main le long du côté de vos cuisses. Pliez le menton vers votre poitrine et commencez à inspirer profondément. Levez lentement la tête et commencez à vous pencher en arrière lorsque vous déplacez les mains du côté vers l’arrière de vos cuisses. Faites glisser vos mains vers le bas lorsque vous vous penchez davantage pour aider à soutenir votre poids. Laissez le poids de votre tête et de votre cou retomber en arrière en levant les yeux. Gardez les yeux ouverts pour maintenir votre équilibre et ressentez la libération dans votre colonne vertébrale. Commencez à expirer en revenant lentement à votre position d’origine. Inspirez lorsque vous reculez dans le virage et expirez lorsque vous revenez à la position d’origine. Rite 4: Posture de la table Le mouvement Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous à environ la largeur des épaules. Placez vos bras le long de votre côté avec la paume de vos mains à plat sur le sol et vos doigts pointés vers vos orteils. Lorsque vous commencez à inspirer, soulevez vos fesses tout en gardant vos bras immobiles et en pliant les genoux. Déplacez le poids sur vos bras et continuez à soulever jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, permettant à votre tête de retomber. Expirez en revenant lentement à sa position d’origine. Le souffle inspirez lorsque vous soulevez et entrez dans la position de table et expirez lorsque vous revenez à la position d’origine. Rite 5: Inverted-V Le mouvement Sur votre main et vos genoux, inspirez en vous déplaçant en position Cobra en avançant, en redressant vos jambes, en cambrant votre dos et en penchant votre tête en arrière. Essayez de ne laisser aucune partie de votre corps toucher le sol, sauf vos orteils et vos mains. Lorsque vous commencez à expirer, déplacez-vous vers le bas vers le bas en pliant la taille en V. inversé. Redressez vos jambes et vos bras tout en repliant votre menton dans votre poitrine. Le souffle inspirez lorsque vous vous abaissez dans Cobra et expirez lorsque vous vous déplacez dans Downward Dog. Après avoir terminé le cinquième mouvement, allongez-vous sur le ventre, les bras tendus jusqu’aux épaules, le menton au sol. Fermez les yeux et sentez votre respiration et votre sang circuler dans votre corps. Lorsque votre respiration revient à la normale, tournez la tête d’un côté et respirez profondément. Tournez la tête de l’autre côté et respirez encore plus profondément. Détendez-vous pendant une minute, puis commencez votre routine quotidienne.