Avez-vous déjà pensé que la cause de vos collations et de votre suralimentation pourrait être que vous essayez de compenser les carences nutritionnelles que vous avez en ne mangeant pas les bonnes choses? Il est possible que votre corps ait des envies car il essaie de vous dire de manger plus des nutriments essentiels dont il a besoin pour être en bonne santé. La suralimentation peut entraîner une prise de poids, ce que la plupart d’entre nous essayons d’éviter. Votre grignotage excessif ou votre pâturage continu tout au long de la journée nuit à votre santé, alors examinons les cinq carences en nutriments qui pourraient vous inciter à trop manger. 5 Carences en nutriments qui vous font trop manger Croyez-le ou non, un régime riche en nutriments vous permet de manger pratiquement autant que vous le souhaitez, sans le genre de suralimentation qui conduit à prendre du poids. Le National Bariatric Center dit qu’une étude de 2004 a révélé que les personnes qui mangeaient une alimentation riche en nutriments étaient capables de perdre du poids sans réduire la quantité totale de calories consommées. Les participants à l’étude ont été placés sur un régime nutritionnellement équilibré de 2100 calories par jour divisé en sept portions égales. Les participants ont été encouragés à manger toutes les portions et encore plus s’ils avaient encore faim. Même avec l’apport alimentaire supplémentaire, ils ont perdu des quantités importantes de poids et ont également perdu de la graisse autour de la taille. Examinons les 5 carences en nutriments les plus courantes qui vous font trop manger. 1. Fer Certains végétariens sont surpris de constater qu’ils peuvent parfois éprouver des fringales de viande, et cela est probablement le résultat d’une carence en fer. Les femmes qui traversent certaines phases de leur cycle menstruel ou les femmes préménopausées ont également ces envies. Votre meilleur pari lorsque vous avez envie de fer pour éviter de trop manger est de remplir votre assiette de noix de cajou, de graines de citrouille, de fruits secs, de haricots ou de légumineuses. Le fer est mieux absorbé lorsque vous ajoutez de la vitamine C à votre assiette 2. Les acides gras oméga-3 Les acides gras oméga-3 sont très importants pour notre santé globale, et lorsque vous n’en avez pas assez, votre corps envoie des signaux de fringales qui peuvent vous faire trop manger . Si vous n’incluez pas de poisson de haute qualité dans votre alimentation, ajoutez des sources d’algues pour obtenir cet élément nutritif important et évitez de trop manger. Les graines de lin, l’huile de lin, les graines de chia, les graines de chanvre, les pois chiches et les choux de Bruxelles sont tous des moyens végétaliens supplémentaires d’obtenir des acides gras oméga-3 dans votre alimentation. 3. Vitamines B Il existe de nombreuses vitamines B différentes et leurs sources, et le manque de ces nutriments pourrait envoyer votre corps dans un mode de frénésie alimentaire. Vos vitamines B essentielles sont B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (folate) et B12 (cobalamine). La bonne nouvelle est que les graines, les noix, l’avocat et la levure peuvent couvrir presque toutes les carences en nutriments de votre corps tout en maintenant une alimentation végétalienne saine et sans trop manger. 4. Magnésium et calcium Le magnésium est un stimulateur d’humeur presque aussi efficace que le lithium chez de nombreuses personnes. En raison de la consommation insuffisante de magnésium, qui est filtré de la plupart des eaux en bouteille et filtrées, nos humeurs sont déprimées ou instables et nous mangeons de façon excessive pour essayer de compenser notre humeur moins qu’heureuse. Lorsque vous avez une frénésie alimentaire, vous pourriez avoir envie de sucre, mais évitez cet additif alimentaire non nutritif, car il peut faire baisser vos niveaux de magnésium et de calcium. Le stress a un effet similaire sur la réduction des niveaux naturels de nutriments, le magnésium et le calcium, entraînant une carence qui vous amène à trop manger. Des chercheurs de l’Université Eastern Michigan ont étudié les régimes végétariens pour voir s’ils avaient suffisamment de nutriments pour être considérés comme un régime dense en nutriments. La recherche a montré que «les apports moyens en fibres, vitamines A, C et E, thiamine, riboflavine, folate, calcium, magnésium et fer étaient plus élevés pour tous les végétariens que pour tous les non-végétariens. Bien que les apports végétariens de vitamine E, de vitamine A et de magnésium dépassent ceux des non-végétariens », les chercheurs affirment que les niveaux d’E, A et de magnésium auraient dû être encore plus élevés pour les végétariens. Article connexe: Voici comment le jeûne vous aide à perdre du poids, à reconstruire et à renforcer votre corps.Les gens semblent avoir un parti pris dans leur pensée qu’un régime végétarien ne va pas leur fournir suffisamment de nutrition et qu’ils peuvent donc trop manger. Cependant, dans cette étude, les chercheurs ont conclu que «les régimes végétariens sont riches en nutriments, conformes aux directives diététiques et pourraient être recommandés pour la gestion du poids sans compromettre la qualité de l’alimentation.» 5. Zinc Une carence en zinc nutritif peut empêcher votre système digestif de ne pas fonctionner correctement, entraînant une gêne causée par la diarrhée. Parmi les autres signes de carence en zinc, citons la pensée brumeuse, l’amincissement des cheveux, le mauvais fonctionnement du système immunitaire et les éruptions cutanées. Votre corps peut avoir envie de ce nutriment essentiel, et une carence en zinc peut vous faire trop manger juste pour obtenir ce dont votre corps a besoin. La farine d’avoine et le tofu cuits sont d’excellentes sources de zinc qui ne vous feront pas trop manger. Article connexe: 6 aliments qui vous font perdre le sommeil Power of Positivity, LLC. Tous les droits sont réservés