Vous vous sentez fatigué mais vous ne pouvez pas dormir? Vous ne vous rendez peut-être pas compte que vos habitudes alimentaires pourraient être à blâmer, car les aliments que nous mangeons (ou ne mangeons pas) peuvent perturber nos cycles de sommeil. Certaines choses peuvent sembler évidentes, comme ne pas boire de caféine ou d’alcool trop près du lit, mais d’autres conseils peuvent vous surprendre. Lisez la suite pour savoir quelles habitudes alimentaires éviter avant de dormir. 5 habitudes alimentaires à éviter avant de dormir 1. Manger le dîner trop tôt. Tout comme vous ne voulez pas vous sentir trop rassasié lorsque vous vous couchez, vous ne voulez pas non plus avoir faim. Si vous dînez à 17 heures et ne vous couchez pas avant minuit ou plus tard, vous pourriez trouver votre estomac grogner pour plus de nourriture en essayant de vous endormir. Pour corriger cela, préparez-vous juste une petite collation avant de vous coucher, comme un verre de lait à base de plantes ou une petite boisson protéinée, car les protéines aideront votre corps à se détendre et à devenir somnolent à cause du tryptophane présent. Essayez de ne pas faire la collation au-dessus de 250 calories, car vous ne voulez pas vous sentir trop plein pour le coucher. Évitez toutefois de manger trop tard, car cela pourrait provoquer une indigestion et des brûlures d’estomac. 2. Boire du café trop tard dans la journée. Saviez-vous qu’il faut six heures à votre corps pour éliminer seulement la moitié de la caféine que vous consommez? Cela signifie que boire du café même six heures avant le coucher peut vous tenir éveillé la nuit. La caféine peut également provoquer de l’anxiété chez certaines personnes, ce qui peut contribuer à l’insomnie. Essayez de boire votre café le matin et en début d’après-midi, et si vous avez du mal à dormir la nuit, évitez de boire vos tasses de café l’après-midi. 3. Avoir un grand dîner. Idéalement, vous voulez digérer vos aliments AVANT de dormir, car ce processus peut vous tenir éveillé la nuit. Si vous mangez un repas trop copieux avant de vous coucher, votre corps devra travailler sur deux processus à la fois; dormir et digérer, ce qui enlève l’énergie dont votre corps a besoin pour dormir. Essayez de prendre un petit-déjeuner et un déjeuner plus copieux, et préparez un dîner plus léger pour vous endormir plus facilement la nuit. 4. Ne pas manger suffisamment d’aliments qui vous rendent somnolent. Notre corps a besoin à la fois de sérotonine et de mélotonine pour dormir, alors pensez à manger des aliments contenant ces produits chimiques afin de vous reposer une bonne nuit. De nombreux fruits et légumes contiennent ces produits chimiques, et vous pouvez même préparer un smoothie contenant du concentré de jus de cerise acidulé, des bananes, des kiwis et de la glace. Les bananes contiennent du magnésium et du potassium, qui aident à induire le sommeil, le concentré de jus de cerise acidulé peut aider à augmenter la mélatonine (qui facilite également le sommeil), et les kiwis augmentent les niveaux de sérotonine dans le corps. La sérotonine ne vous rend pas somnolent, mais elle peut vous calmer avant de vous coucher. Article connexe: Faire une seule chose, il est facile de manger sainement 5. Manger des produits laitiers avant de se coucher La consommation de produits laitiers riches en matières grasses avant de se coucher pourrait perturber votre sommeil, selon de nouvelles recherches publiées dans le Journal of Clinical Sleep Medicine. Les régimes pauvres en fibres, riches en matières grasses et riches en sucre ont un impact négatif sur la profondeur de votre sommeil. Les aliments riches en matières grasses peuvent également prendre plus de temps à digérer, ce qui signifie que votre corps devra à nouveau utiliser des tonnes d’énergie pour déplacer les aliments dans votre système pendant que vous essayez de fermer les yeux. «Les graisses quittent l’estomac en dernier, après les protéines et les glucides, donc éviter les aliments riches en matières grasses avant l’heure du coucher est un choix judicieux», explique la diététiste diplômée Lisa Stollman, RD. Besoin de conseils pour une meilleure nuit de sommeil? En voici quelques-unes qui peuvent vous aider à obtenir plus de fermetures. Gardez votre pièce sombre, fraîche et exempte de distractions. Éteignez l’électronique quelques heures avant le coucher et faites des activités telles que lire un livre ou méditer pour vous endormir. Éteignez également toutes les lumières artificielles au moins quelques heures avant le coucher, car ces lumières peuvent perturber les niveaux de mélatonine. Ne buvez pas trop d’eau avant de vous coucher, car cela peut vous tenir debout pendant toutes les heures de la nuit jusqu’à la salle de bain. Essayez les techniques de relaxation avant le coucher, telles que la méditation, le yoga ou les exercices de respiration profonde afin de calmer votre esprit pour le coucher. Surtout, n’oubliez pas que vous méritez de bien dormir et de bien manger pour alimenter votre esprit, votre corps et votre esprit, alors ne sabotez pas votre sommeil! Tous les droits sont réservés