Être conscient est un processus puissant qui peut vraiment changer la façon dont vous regardez le monde. Les moines de nombreuses traditions différentes travaillent pendant des années pour apprendre à être conscients tout le temps. C’est un concept difficile pour la plupart des occidentaux à essayer même de comprendre. Mais être conscient peut vous aider à vous sentir mieux et à avoir une vision différente du monde. Il y a quelques exercices faciles et simples que vous pouvez faire pour vous aider à être plus conscients.
Une minute de respiration – Cet exercice de pleine conscience peut être fait à n’importe quel moment de la journée autant de fois que vous vous sentez appelé à le faire. Tout ce que vous avez à faire, vérifiez l’heure et concentrez-vous sur votre respiration pendant une minute. Votre esprit va essayer de vous distraire avec d’autres choses, mais essayez de regarder votre respiration pendant une minute tout au long de la journée.
Observation consciente – Cet exercice de pleine conscience est bon à faire tout au long de la journée. Choisissez un objet qui est à portée de vue et regardez-le pendant une minute. Vous ne devriez pas critiquer, examiner ou faire des commentaires sur l’objet; il suffit de regarder. Observez-le pendant une minute complète.
Écoute attentive – C’est la même chose que ci-dessus, sauf pour une minute que vous écouterez, écoutez simplement. Cet exercice de pleine conscience est mieux fait à l’extérieur, mais il peut être fait n’importe où. Laissez vos oreilles s’ouvrir et entendre les bruits autour de vous. N’essayez pas de déterminer ce qu’ils sont ou donnez leur un nom; Écoutez.
Déclencheurs – Pour certaines personnes, un indice pour la pleine conscience est la clé pour faire la pratique. Prenez quelque chose qui va arriver tous les jours. Par exemple lorsque vous touchez une poignée de porte. Au moment où vous touchez le bouton de la porte, vous vous permettez d’être complètement conscient de l’endroit où vous êtes, de ce que vous ressentez et de ce que vous faites. Les indices ne doivent pas nécessairement être physiques. il se pourrait que chaque fois que votre téléphone sonne, vous prenez un moment de pleine conscience. Il se pourrait que chaque fois que vous sentez de la nourriture, vous preniez un moment de pleine conscience. Choisissez une pierre de touche qui résonne avec vous.
Routines régulières – Prenez une routine régulière à laquelle vous ne pensez pas et faites en sorte qu’elle soit consciente. Par exemple, lorsque vous nettoyez votre maison, faites attention à chaque détail de nettoyage. Soyez conscient de ce que vous faites. Regardez comme vous balayez le sol ou frottez les toilettes. Soyez hyper conscient de ce que vous faites. Cela peut être fait avec n’importe quelle activité que vous faites sur un pilote automatique.
Remarquer cinq choses – Ceci est une autre pratique de pleine conscience qui peut être faite plusieurs fois par jour, mais cela fonctionne particulièrement bien quand vous utiliser un déclencheur. Tout ce que vous avez à faire est de remarquer cinq choses. Cela pourraient être des choses que vous entendez, sentez, ressentez sur votre corps.
Idéalement, choisissez cinq choses qui couvrent chacun des sens, mais ce n’est pas obligatoire. Par exemple, vous pourriez dire; Je vois le tapis, je sens ma chemise sur mon nuque, je sens la pluie venir, je savoure mon café du matin et j’entends de la musique en arrière-plan.