Si quelqu’un vous dit que la méditation implique de clarifier votre esprit, il peut être difficile de commencer. Comment vous débarrassez-vous de vos pensées ?
Si, comme la plupart des gens, essayer de penser à rien ne mène qu’à plus de réflexion, alors vous pouvez vous sentir quelque peu découragé à l’idée de commencer à méditer. Cependant, si vous vous concentrez sur quelque chose comme la réspiration, vos pensées disparaîtront plus facilement.
Il y a une raison pour laquelle tant de pratiques méditatives impliquent votre respiration. C’est une chose étrange. Contrairement à votre fréquence cardiaque, vous pouvez contrôler votre respiration rapidement et facilement. Si vous ne le contrôlez pas consciemment, cependant, votre esprit inconscient prend le dessus et respire pour vous.
Vous pouvez penser à votre respiration – son taux et sa profondeur – comme étant le produit de la pensée consciente et inconsciente. C’est un pont entre deux esprits. Puisque la méditation consiste à abandonner le contrôle conscient à votre inconscient, c’est un excellent point de départ.
Même si vous observez simplement votre respiration, vous en apprendrez plus sur vous-même que la plupart des gens. Votre corps a besoin d’air frais et propre – et plus en cas de crise. Si vous remarquez que vous absorbez de l’oxygène, votre corps est stressé. Vous vous sentirez peut-être bien, probablement parce que vous avez ressenti cela pendant un certain temps, mais vous vous brûlez.
Si votre respiration est lente, profonde et régulière, cela signifie que vous êtes détendu. Votre corps ne vise pas un coup rapide mais fait en sorte que chaque partie de vous reçoive l’oxygène dont elle a besoin.
Ce processus fonctionne dans les deux sens. Tout comme votre état d’esprit influence votre respiration, votre respiration influence votre état d’esprit. Ne pensez pas à son taux actuel ou sa profondeur. Si vous voulez vous détendre et entrer dans une transe méditative, alors ralentissez et approfondissez votre respiration un peu. Même un petit changement indique à votre esprit intérieur que vous êtes dans un état détendu.
Se concentrer sur votre respiration donne à votre esprit quelque chose à faire. Si vous êtes nouveau à la méditation (ou même assez expérimenté) cela vous aidera. Penser à rien conduit souvent à penser à la façon dont on ne pense à rien, ce qui n’est pas utile. Mais si vous laissez votre respiration occuper toute votre attention, vous pouvez effacer vos pensées et détendre votre corps en même temps.
Si jamais vous vous ennuyez en faisant attention à votre respiration, alors vous ne faites pas vraiment attention. Prenez un moment pour inspirer et expirer par le nez. Remarquez la sensation de chaque inspiration et expirez autour de vos narines. Concentrez-vous sur les différences subtiles avec chaque cycle.
Il ne faut pas longtemps avant que vous vous dirigiez dans un état méditatif.
Se concentrer sur votre respiration est important pour l’auto-hypnose aussi. C’est l’une des nombreuses techniques pour entrer dans un état de transe et le stabiliser. De là, vous pouvez faire ce que vous voulez, que ce soit pour accéder à un état créatif, vous détendre ou simplement vous amuser.
