Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Le concept de pleine conscience existe depuis des milliers d’années. Ses origines peuvent être trouvées dans les premiers enseignements bouddhistes (il y a 2500 ans). Il a été utilisé au cours des siècles dans des pratiques contemplatives orientales traditionnelles comme le Hatha Yoga et d’autres pratiques de méditation. Les maîtres zen ont enseigné la pleine conscience aux moines éclairés dans l’acceptation ultime de leur propre existence.
La pleine conscience ne doit pas être confondue avec le mysticisme centré sur l’intérieur ou la spiritualité. Aujourd’hui, la Pleine Conscience ne se réfère pas seulement à l’acceptation de sa réalité mais à ce que l’on fait avec cette réalité. A mesure que nous l’utilisons, la Pleine Conscience est l’habileté de vivre dans le moment et de se rapporter au monde dans un mode non critique et réflexif comme opposé à la mode réactive.
Ces dernières années, la science et l’occidentalisation ont adapté la pleine conscience afin qu’elle puisse être cultivé quotidiennement, utilisé sans années de pratique, et être compatible et utile dans presque toutes les activités humaines modernes. La pleine conscience est simplement une méthode introspective pour ancrer vos pensées, vos émotions et vos comportements dans la réalité que vous expérimentez actuellement, afin que vous puissiez prendre du recul, observer, vous comprendre plus complètement et prendre soin de vos besoins.
L’acte de pleine conscience est la capacité de concentrer votre attention sur vos pensées intérieures tout en laissant aller les soucis passés ou futurs. Il faudra un peu de pratique pour voir vos pensées surgir, puis s’en aller sans autocritique, mais cela peut être réalisé par la plupart des gens sans une formation approfondie, juste une pratique quotidienne. Par exemple, le simple fait de surveiller votre respiration peut avoir un effet apaisant sur votre esprit et restaurer lentement votre sentiment de bien-être. Quand vous calmez vos pensées sur ce que vous avez à faire et vos sentiments dictant ce que vous voulez faire, votre esprit intuitif prend le dessus. Ici, vous passez doucement d’une réflexion sur le passé ou le futur à une concentration sur ce que vous faites en ce moment. Être dans cet état de pleine conscience vous permet d’écouter votre intestin et de découvrir ce dont vous avez vraiment besoin. La pleine conscience vous permet de reconnaître vos sentiments,
Nous vivons dans une ère de bouleversements et de changements constants. En fait, la plupart d’entre nous passent à travers la vie sur le pilote automatique. Notre cerveau est rempli d’idées agitées et de souvenirs difficiles à suivre, surtout lorsque nous sommes stressés. Nous avons tendance à «effacer» et juste «essayer de passer la journée».
L’esprit de chacun s’égare naturellement, mais quand vous pratiquez la pleine conscience, vous êtes conscient de votre esprit errant et pouvez le rediriger progressivement vers le présent. La pleine conscience vous permet de calmer doucement tout le bruit dans votre tête. Prêter attention à votre respiration, suivre vos pensées, ou scanner votre corps pour la tension ne sont que quelques-unes des nombreuses façons de réduire le bavardage mental. Avec la pratique consciente, vous pouvez apprendre à éliminer la tendance à tirer des conclusions hâtives, à formuler des hypothèses et des jugements oisifs, et à reconnaître que vos sentiments négatifs ou positifs viennent de vous et non du monde extérieur qui vous entoure.
Le Dr Marsha Linehan, fondateur de la thérapie comportementale dialectique basée sur les preuves (DBT) dit que nous devons adopter un «esprit réflexif» afin de faire face à la détresse et au changement. Ici, votre esprit est entraîné à agir comme du téflon, rien n’y colle assez longtemps pour s’attacher. La pleine conscience a été montré pour apporter le calme et la patience à ceux qui adoptent la pratique. Les personnes qui pratiquent quotidiennement la pleine conscience traitent la vie plutôt que d’analyser son contenu. L’état ultime de la pleine conscience est la résilience mentale.
En fait, la pleine conscience peut également vous aider à rester concentré et conscient même lorsque vous êtes engagé dans des activités banales telles que conduire, manger et marcher. La recherche a montré ses effets positifs sur le renforcement du système immunitaire, la gestion de la douleur, la réduction du stress et la sensibilisation personnelle.
Une séquence de pleine conscience début peut impliquer:
– Assis dans un endroit calme et confortable
– Penser à où vous êtes et ce que vous faites en ce moment même
– Fermer les yeux
– Permettre des pensées sur ce qui se passe déjà ou arrivera dans un état hors de votre conscience avec votre esprit de non-jugement et de persuasion douce
– Mettre l’accent sur les sensations de respirer chaque respiration et noter ce que cela fait à votre ventre, vos narines et vos poumons
– Prendre note de toutes les pensées et de tous les sentiments qui se présentent et ensuite revenir à votre respiration pour ancrer davantage votre attention
– Observer votre esprit mais, ne pas rester coincé sur une pensée ou un sentiment particulier que votre respiration devient plus naturelle, pleine et régulière
– Ouvrir les yeux et regarder quelque chose que vous avez déjà vu avec une nouvelle perspective.
Que sont les affirmations ?
Les affirmations sont des déclarations déclaratives à propos de quelque chose que vous connaissez, avez fait ou avez l’intention de faire. Lorsque vous utilisez une Affirmation, vous n’êtes pas seulement conscient de vos pensées, mais vous en prenez le contrôle conscient. Quand vous dites, écrivez, lisez ou même pensez à une Affirmation, vous prenez des mesures pour reconnaître ce qui vaut la peine pour vous.
Des études ont montré que la plupart de nos pensées quotidiennes sont négatives. Travailler avec Affirmations vous rend conscient de la façon dont les pensées auto-destructrices brisent votre créativité. Les affirmations vous aident à créer une nouvelle réalité et à visualiser ce que vous voulez essentiellement de la vie.
La négativité peut menacer votre santé et votre bonheur. En fait, lorsque vous ne faites pas attention à votre façon de penser, vous êtes plus susceptible d’être pessimiste et de ne pas être réaliste ou optimiste. Plus vous êtes conscient de ce que vous vous dites, plus vous sonnerez optimiste. En utilisant la phraséologie basée sur les commandes, garder l’Affirmation au présent et la rendre basée sur la réalité vous offre plus de renforcement. En vous répétant à maintes reprises que vous êtes, ou serez, méritant, en bonne santé et prospère, plus votre détermination positive coulera. Vous êtes plus susceptible de voir un rebond dans votre démarche et un soulèvement dans votre vie en utilisant des Affirmations quotidiennes.
Que sont les affirmations conscientes?
“Affirmations conscientes” ne sont pas seulement des dictons inspirants. Nous utilisons le terme comme des phrases provoquant la réflexion qui dérivent librement des idées de pleine conscience du Dr Jon Kabat-Zinn, qui a fondé les modèles médicaux et méditatifs de pleine conscience. Il est venu avec huit stations de méditation consciente:
– Sourire
– Respirer
– Arrive
– Attend
– Trouver l’essence
– Ralentissez
– Ecouter
– Voir les choses avec une nouvelle perspective
Les Affirmations conscientes intègrent une ou plusieurs de ces stations actives dans chaque passage afin de soutenir la notion consciente de garder un «esprit ouvert», où les possibilités n’ont pas de limites. Ce ne sont pas des méditations telles qu’utilisées par le Dr Zinn et d’autres. Les Affirmations conscientes prennent des affirmations ordinaires telles que «Votre confiance en soi vous portera» et les rendent plus basées sur la réalité afin que le lecteur puisse progressivement reconnaître et accepter la vérité sur sa vie. Un exemple d’élargissement de l’Affirmation ci-dessus à une Affirmation consciente serait «Je pensais à peine à ma propre valeur jusqu’à ce que je me revoyais à la vie, me laissant aller et perdre tout ce que j’avais gagné me rendait coincé et dépendant. voyez comment exploiter mon amour-propre peut m’aider non seulement à trouver mon chemin, mais aussi à traverser la vie.
Cette phraséologie aide à évoquer non seulement l’esprit subconscient du lecteur, mais maintient le lecteur concentré sur la clé de la pleine conscience, juste être dans le moment.
La douleur concerne la croissance et est inévitable. Malheureusement, trop d’entre nous sont devenus dépendants de la souffrance … mais la souffrance est facultative! Les affirmations conscientes font que nos esprits conscients et subconscients regardent notre douleur et libèrent nos peurs de l’inconnu. Notre subconscient intérieur a le désir de changer mais ne sait pas exactement ce qu’il faut changer ou comment le faire. Notre esprit conscient externe désire être détendu, en équilibre et accepter notre état de choses. Lorsque nous travaillons de concert, nos deux esprits éliminent les attentes et les accusations et nous permettent d’examiner en douceur nos sentiments, nos pensées et nos comportements à propos du passé sans pour autant demeurer ou juger.
Quand les affirmations conscientes sont écrites à la première personne, elles peuvent aider le lecteur non seulement à sympathiser avec l’écrivain, mais à commencer lentement à accepter et valider leur propre douleur, en disant à l’intérieur d’eux-mêmes: «Je ne suis pas seul. Les affirmations conscientes non seulement brisent l’isolement auto-imposé du lecteur, mais leur offrent des options de changement comme dans le passage: «Je vois maintenant que réagir plutôt que réagir va créer un monde interpersonnel sain pour moi-même.
Mon expérience clinique a montré que chaque fois que je demande à un patient de lire une Affirmation consciente, ils me disent qu’ils voient maintenant leur ancien problème d’une manière différente. L’une des valeurs fondamentales de pleine conscience est de pouvoir se voir soi-même et le monde autour de soi avec un «nouvel ensemble d’yeux».
L’accent est mis sur l’acceptation, l’engagement et l’apprentissage une nouvelle façon de vivre ou de regarder la vie. Les affirmations conscientes aident l’esprit du lecteur à rester engagé tout en soutenant l’abandon des vieux bagages et les attentes non satisfaites.
Les Affirmations conscientes utilisent des affirmations positives comme «Je me sens heureux», mais permettent à notre conscience actuelle de renforcer notre déclaration en nous donnant la clarté de la pensée pour voir nos options. C’est une stratégie d’adaptation. Par exemple, l’énoncé «Quand je suis stressé, je m’assieds et je prends conscience de ce qui m’entoure» soutient votre désir intérieur de rester calme et centré plutôt que d’être submergé et dispersé.
Le livre prend Affirmations au niveau suivant en parlant d’abord de la façon dont “je” (le lecteur) est arrivé à l’état de ne pas être en mesure de prendre le contrôle, ce qui en résultait et comment “je” planifie de prendre ma vie en main .
L’utilisation de ces trois composantes dans l’Affirmation non seulement soutient la volonté de faire mieux, mais plante la graine plus fermement que «je» fera des progrès et que «je» pourra apprendre de mon passé. Les affirmations conscientes sont de nature cyclique. Chaque fois qu’un sentiment négatif surgit, le lecteur a le choix de prendre de bonnes ou de mauvaises décisions. La vérité est que nous sommes plus susceptibles d’accomplir ce que nous nous proposons de faire, si nous sommes pleinement conscients de ce que le passé nous a fait ressentir et des conséquences qui peuvent en résulter.
Les Affirmations conscientes vous aident non seulement à affronter la réalité, mais à regarder au-delà en remettant en question votre ancien dialogue mental avec une nouvelle perspective. Les Affirmations attentives vous permettent de prendre suffisamment de recul pour examiner les regrets et adopter de nouvelles options. Les Affirmations conscientes vous aident à découvrir qui vous êtes réellement, ce qui vous permet de rester en vie, vital et présent.
