La plupart d’entre nous l’aiment; nous en avons tous besoin; et la plupart d’entre nous n’en ont pas assez: dormir. Malgré le nombre fou d’études qui ont été faites et un certain nombre de beaux médecins à la télévision nous parlant de l’importance d’avoir un bon sommeil nocturne, beaucoup d’entre nous sont toujours coupables de mauvaises habitudes de sommeil. Considérez cette statistique des Centers for Disease Control (CDC): plus d’un tiers des adultes aux États-Unis dorment moins de six heures par nuit. Gardez à l’esprit que six heures est le strict minimum absolu recommandé par les professionnels de la santé. En plus des conclusions du CDC, la National Sleep Foundation (NSF) a découvert quelques autres statistiques troublantes: – Au moins 40 millions d’adultes souffrent de plus de 70 troubles du sommeil différents (70?!?) – 60% des adultes déclarent avoir des problèmes de sommeil quelques-uns nuits par semaine ou plus. – Plus de 40% des adultes signalent une somnolence diurne suffisamment grave pour interférer avec les activités quotidiennes. – Peut-être le plus troublant, 69% des enfants éprouvent un ou plusieurs problèmes de sommeil quelques nuits ou plus au cours de la semaine. Ces chiffres sont vraiment stupéfiants; à tel point que le CDC est sur le point d’étiqueter le manque de sommeil et en Amérique une épidémie, ce que certaines organisations ont déjà fait. À notre avis, les raisons de cette épidémie – en Amérique et dans de nombreux autres endroits du monde – sont qu’il y a toujours un manque de compréhension et de connaissance de l’importance du sommeil. Voici quelques avantages d’une bonne nuit de sommeil: concentration améliorée, meilleure mémoire, moins d’accidents, moins de stress, moins d’anxiété, plus de créativité, une vie plus longue, des performances globales améliorées, etc. Et ce n’est en aucun cas une liste exhaustive. Cela dit, comment pouvons-nous mieux dormir? Il n’est pas nécessaire de faire le plein de somnifères (probablement), car il existe de nombreux moyens naturels pour obtenir de meilleurs yeux fermés. Voici 9 façons de mieux dormir naturellement: 1. Développer une routine Beaucoup (la plupart?) D’entre nous sont coupables de ce sommeil bien mérité du samedi matin (baisse la tête de honte). Apparemment, dormir endormi fait des ravages sur notre «horloge interne», causant plus de problèmes de sommeil. Se coucher au même moment tous les soirs – y compris le week-end, les jours fériés, etc. – aide à établir et à maintenir notre horloge interne. Il nous aide également à mieux dormir en réduisant la quantité de lancer, de retournement et de réveil. 2. Exercice (au bon moment) Voici un choc, non? “Qu’est-ce que l’exercice ne fait pas?” est la réponse la plus appropriée. Des chercheurs du département de neurobiologie et de physiologie de la Northwestern University (disent que jeûne 10 fois) rapportent que des personnes autrefois sédentaires qui ont pratiqué des exercices aérobies quatre fois par semaine ont amélioré leur qualité de sommeil de «mauvaise» à «bonne». Il est important de veiller à ce que nous planifions également l’exercice au bon moment. Travailler tard pourrait nuire au sommeil, car l’exercice libère un mélange de substances chimiques du cerveau qui favorisent la vigilance. Entraînez-vous au moins trois heures avant le coucher pour contrer ce problème. 3. Manger et boire différemment Il est préférable que nos habitudes de sommeil éliminent certains éléments de notre alimentation à un certain moment. Il est recommandé de les supprimer en milieu d’après-midi: chocolat, caféine, café, soda et thé. Aussi, mangez plus léger le soir, car un gros repas retarde la digestion et interfère avec notre sommeil. Une bonne idée est de faire du dîner notre repas le plus léger et de le manger quelques heures avant le coucher. Enfin, assurez-vous de sauter les aliments lourds et épicés la nuit. 4. Ne fumez pas et ne buvez pas d’alcool Les cigarettes contiennent de la nicotine, qui est un stimulant. Les stimulants provoquent des sentiments de vigilance et d’anxiété dans le cerveau – un mauvais combo lorsque vous essayez de dormir. Une étude de la Johnson Hopkins University School of Medicine indique que les fumeurs sont quatre fois plus susceptibles de déclarer ne pas se sentir aussi bien reposés après une nuit de sommeil complète que les non-fumeurs. Assurez-vous également de ne pas consommer d’alcool, car l’alcool crée en fait une réponse similaire et stimulante dans le cerveau. 5. Licencier l’électronique Selon une étude de la National Sleep Foundation, chaque individu inclus dans l’étude avait utilisé des appareils électroniques (téléphone portable, tablette, ordinateur, etc.) dans l’heure suivant sa tentative de sommeil. Cette habitude est contre-productive pour le sommeil, car la lumière émise par l’appareil stimule le cerveau, ce qui rend plus difficile la dérive. Une bonne règle d’or consiste à cesser d’utiliser ces appareils environ une heure avant de frapper le sac. 6. Restez au frais Il a été découvert que les températures chaudes ne sont pas idéales pour une bonne nuit de sommeil. Garder le thermostat quelque part autour de la barre des 65 degrés est beaucoup plus propice aux besoins de notre corps. Alors que certains peuvent considérer cela un peu froid, les experts du sommeil recommandent de le maintenir à ce niveau tout en utilisant des couvre-lits supplémentaires et en portant des vêtements de sommeil plus lourds pour plus de confort, si nécessaire. Cette pratique réduit efficacement notre température corporelle centrale, nous aidant à nous endormir beaucoup plus facilement. 7. Dormir seul Pour ceux d’entre nous qui sont mariés, cela ne s’applique évidemment pas (bien que nous ayons besoin de notre propre espace). Pour ceux d’entre nous qui sont célibataires, nous ne devrions pas partager le lit. La Mayo Clinic a réalisé une étude dans laquelle ils ont découvert que plus de la moitié (53%) des personnes qui dormaient avec un animal de compagnie avaient des troubles du sommeil. Plus de 80% des parents qui dormaient avec leurs enfants ont eu de multiples occurrences de réveil. La leçon ici est assez simple: les chiens et les enfants ne font pas de bons copains endormis. Essayez de garder ces amis à fourrure et ces adorables enfants hors de l’espace de couchage. 8. Assombrir la pièce Des trucs de bon sens ici, mais la lumière indique à notre corps qu’il est temps de se réveiller. Même les appareils émettant peu de lumière tels qu’un téléphone portable, un ordinateur et une veilleuse peuvent provoquer des fluctuations des niveaux de mélatonine dans le cerveau. Des niveaux réguliers de mélatonine sont essentiels à un bon sommeil car ils régulent les cycles de sommeil et d’éveil. Autrement dit, assombrissez la pièce autant que possible. Envisagez d’acheter des rideaux occultants si cela devient nécessaire. 9. Ne forcez pas. Se forcer à essayer de dormir est pire que de ne pas en avoir du tout. La raison en est que lorsque nous savons que nous devons dormir mais ne le pouvons pas, cela crée des sentiments d’anxiété et de stress. De toute évidence, nous n’allons pas dériver lorsque c’est le cas. Une bien meilleure idée est de faire quelque chose de léger, comme lire un livre (livre de poche ou relié), faire une corvée banale qui a été repoussée, ou peut-être tricoter une sorte de crochet noueux pour le canapé. D’accord, le tricot n’est donc pas nécessaire… mais s’adonner à une sorte de passe-temps jusqu’à ce que les paupières redeviennent lourdes. Retournez ensuite au lit…
9 façons de mieux dormir naturellement
