Les techniques de respiration yogique sont une technique ancienne qui peut vous aider avec l’anxiété, la dépression, le métabolisme et plus encore. La pratique du contrôle cyclique de la respiration et des techniques de respiration est commune aux praticiens du yoga. Lorsque vous essayez cette ancienne technique de respiration, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous remarquerez un changement dans votre tension corporelle. Cela ne prend qu’une minute, ou plus si vous avez le temps, pour commencer à remarquer une sensation d’anxiété réduite. Explorons cette stratégie de respiration plus en détail. Pranayama La pratique de contrôler sa respiration fait partie de l’apaisement de l’esprit qui accompagne le yoga. Pranayama est le mot sanscrit pour contrôler la respiration. Il existe différents types de respiration contrôlée qui accompagnent la pratique du yoga. Attirer l’attention sur la respiration est une technique de conscience qui vous aide à rester centré et dans le moment plutôt que de vous concentrer sur l’avenir ou le passé. On dit que ceux qui souffrent de dépression vivent dans le passé et ceux qui souffrent d’anxiété vivent dans le futur. La pratique des techniques de respiration aide à garder notre esprit sur l’ici et maintenant. Les chercheurs qui ont examiné la pratique des techniques de respiration appelées Sudarshan Kriya Yoga, ou SKY, ont découvert que les cycles de respiration et de sensibilisation peuvent fonctionner simultanément sur de nombreux systèmes biologiques du corps. Un des avantages de cette ancienne technique respiratoire est de «renforcer, équilibrer et stabiliser les systèmes autonomes et de réponse au stress». D’autres chercheurs ont trouvé des avantages similaires pour le stress et l’anxiété, ainsi que pour l’amélioration du métabolisme. Dans une étude sur la respiration alternée des narines, les chercheurs ont constaté qu’il y avait une augmentation de 18% de la fonction métabolique pour les participants à l’étude qui utilisaient cette technique. Les chercheurs sont parvenus à la même conclusion que l’autre étude mentionnée ci-dessus; “Ces résultats suggèrent que la respiration sélective par l’une ou l’autre des narines pourrait avoir un effet activateur marqué ou un effet relaxant sur le système nerveux sympathique.” Cette technique de respiration ancienne peut aider à soulager l’anxiété. Le contrôle de votre respiration par une narine à la fois est connu sous le nom de Nadi Shodhana dans Sanskrit. Spot.pcc.edu dit qu’il est également appelé “le” Souffle doux “,” Sukha Pranayama “(Sukha se traduit par confortable ou heureux),” Souffle de purification des canaux “ou” Souffle alternatif des narines “. Cette technique de respiration est également bonne pour favoriser une pensée claire et équilibrer les hémisphères cérébraux ainsi que pour soulager l’anxiété. Pour faire une respiration alternée des narines, enroulez votre index et votre majeur de la main sèche dans votre paume, avec votre pouce, votre anneau et vos petits doigts qui sortent. L’annulaire et le pouce sont ce que vous utiliserez pour fermer chaque narine. Utilisez cette main comme pinceur pour appuyer doucement sur l’extérieur de chaque narine. Spot.pcc.edu suggère le schéma suivant pour réaliser une respiration alternée des narines: «Index de curl et majeur de la main droite dans la paume, formant une« pince »avec le pouce et l’annulaire (l’auriculaire est« superflu »). Inspirez et expirez profondément, puis fermez doucement la narine droite avec le pouce, inspirez lentement et profondément par la narine gauche. Au moment de la pause après l’inspiration et avant l’expiration, fermez doucement la narine gauche avec l’annulaire, libérez le pouce de la narine droite et expirez par la narine droite tout aussi lentement. Observez le moment de pause après l’expiration et avant la prochaine inspiration, puis inspirez lentement et profondément par la narine droite. Au moment de la pause après l’inspiration et avant l’expiration, fermez doucement à nouveau la narine droite avec le pouce, relâchez l’annulaire de la narine gauche et expirez par la narine gauche tout aussi lentement. Encore une fois, observez le moment de pause après l’expiration et avant la prochaine inspiration, puis inspirez lentement et profondément par la narine gauche. Continuez à respirer alternativement par une seule narine, en fermant toujours l’autre narine et en relâchant celle qui vient de se fermer au moment de la pause après une inspiration et avant l’expiration suivante. » Autres techniques de respiration pour soulager l’anxiété Une autre technique de respiration yogique qui peut être utilisée pour soulager l’anxiété est la «respiration océanique» que certaines personnes appellent «la respiration de Dark Vador». Cette technique consiste simplement à inspirer et à expirer profondément par les narines, mais avec la gorge légèrement resserrée pour permettre à l’air de faire du bruit, à la fois lorsqu’il entre et lorsqu’il est expiré. La respiration abdominale régulière peut également être augmentée pour offrir d’autres avantages de relaxation et de soulagement du stress. En poursuivant l’inspiration après que l’abdomen est arrondi, de sorte que la clavicule se lève, puis en inspirant encore plus, la pleine capacité pulmonaire est utilisée. Ensuite, à l’expiration, continuez de tirer l’abdomen vers la colonne vertébrale pour contracter complètement le diaphragme et expulser tout l’air des poumons. Ces respirations plus profondes et contrôlées peuvent également aider à faire prendre conscience du présent et à apaiser l’esprit.
Cette ancienne technique de respiration peut aider à soulager l’anxiété
