Le stress est un risque grave pour la santé qui peut être facilement éliminé de votre vie en essayant ces 13 poses de yoga faciles. La simplicité de tenir une pose tout en respirant profondément permet aux muscles de libérer le stress. L’esprit peut également se reposer grâce au yoga en se concentrant sur la respiration et la position plutôt que sur le stress. Pourquoi le yoga fonctionne-t-il pour éliminer le stress de votre corps? L’étirement doux de plusieurs groupes musculaires associé à l’accent mis sur la posture et la respiration rythmée aide à amener le corps à un état de relaxation. Pour ceux qui sont des soucis chroniques, le yoga permet à leur esprit de se concentrer sur les sensations physiques de leur corps et de leur respiration. Éliminer les pensées stressantes en les remplaçant par des pensées sur les mouvements contrôlés est une façon dont le yoga aide les personnes anxieuses. 13 postures de yoga qui éliminent le stress de votre corps Certains cours de yoga sont conçus pour augmenter le métabolisme avec une respiration accélérée et des mouvements plus rapides. Bien que ces méthodes de yoga soient bonnes pour la forme physique, la meilleure stratégie pour éliminer le stress est la respiration lente et contrôlée. Apprenez-en davantage sur la façon dont les techniques de respiration peuvent aider dans notre article Cette ancienne technique de respiration peut aider à soulager l’anxiété. De nombreuses études ont montré une diminution de l’anxiété chez les personnes qui utilisent le yoga avec aussi peu qu’une séance de faire certaines poses de yoga. La recherche a montré que le yoga peut également aider à soulager les phobies ainsi que le stress général. Le stress et la peur sont des émotions étroitement liées. Si vous avez du stress dans votre vie, il est probable que vous ayez peur de l’avenir. Lorsque vous vous inquiétez de «et si», votre esprit n’est pas concentré sur le moment présent. Le yoga aide les pratiquants à concentrer leur esprit sur l’ici et maintenant. Être concentré sur le moment présent est le meilleur pour notre bien-être mental. Pour ceux qui souffrent d’anxiété et de stress, le yoga peut être la meilleure alternative à la prise de médicaments. Avant de faire du yoga, assurez-vous que votre santé physique peut soutenir ces activités. Si vous avez des blessures, parlez-en à votre médecin avant d’entreprendre un programme de yoga. Pour les poses de yoga suivantes, maintenez chacune pendant 5 respirations lentes ou 1-2 minutes. 1. Pose de l’enfant Pour cette pose de yoga simple, agenouillez-vous sur un tapis de yoga. Penchez-vous en avant, votre front reposant sur le tapis et votre poitrine reposant sur vos cuisses. Posez vos mains près de vos pieds, paumes vers le haut. 2. Dirigez-vous vers le genou vers l’avant Pliez les jambes allongées et les pieds fléchis. Pliez un genou, en amenant le pied à l’intérieur de la partie supérieure de la cuisse. Placer les paumes de chaque côté de la jambe allongée. Penchez-vous en avant avec le front reposant sur la jambe allongée. 3. Pose de pont Allongez-vous sur le dos avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux pliés. Les paumes doivent être orientées vers le bas avec des talons résistants du bout des doigts. Soulevez les hanches et la poitrine du tapis. Vous devriez ressentir une sensation d’oppression dans vos cuisses, fesses et muscles abdominaux, 4. Pose de vache Agenouillez-vous à quatre pattes. Laissez le ventre s’affaisser vers le tapis car la colonne vertébrale se courbe également vers le bas. Soulevez le menton vers le haut. 5. Pose du coude vers l’avant en position debout, penchez-vous vers l’avant. Les paumes doivent être à plat sur le sol près des pieds. La tête doit reposer contre les jambes. 6. Easy Pose Asseyez-vous les jambes croisées sur le tapis de yoga. Les deux pieds doivent être sous les genoux opposés. Posez la paume de vos mains sur vos genoux. 7. Dolphin Pose Tenez-vous debout et penchez-vous en avant, touchant les paumes du sol. Avancez vos mains jusqu’à ce que vous puissiez placer vos avant-bras à plat sur le tapis de yoga. Détendez votre cou et votre tête. 8. Eagle Pose Pliez les genoux et l’équilibre sur un pied. Croisez l’autre jambe sur la jambe d’équilibrage, puis enroulez le pied derrière le mollet de la jambe d’équilibrage. Croisez les bras, pliez les coudes et serrez les paumes ensemble. Répétez l’opération sur la jambe opposée. 9. Cat Pose Agenouillez-vous à quatre pattes avec les orteils pointus. Arrondissez en arrière dans une courbe en arc de cercle. Laissez la tête et le cou se détendre. 10. Corpse Pose Allongez-vous à plat sur le dos. Les paumes doivent être tournées vers le haut. 11. Puppy Pose Agenouillez-vous à quatre pattes avec les pieds fléchis et les orteils contre le tapis de yoga. Avancez les mains avec les bras tendus et les paumes contre le sol. Laissez la poitrine et le front toucher le sol. 12. Support de pose triangulaire étendu avec un pied tourné vers l’avant et l’autre pied tourné à 90 degrés. Avancez d’un pas géant avec le pied tourné. Penchez-vous vers l’avant en plaçant la main sur la cheville du pied avant. Atteignez le bras opposé vers le haut. 13. Jambes sur le mur Pose Asseyez-vous avec l’arrière près d’un mur. Mettez les deux jambes sur la surface verticale du mur avec les pieds fléchis. Les bras doivent être sortis directement des épaules avec les paumes vers le bas. Ces poses aident la circulation sanguine vers les muscles et vous devriez ressentir un léger réchauffement de votre corps lorsque vous vous étirez. La libération de la tension musculaire du yoga peut entraîner moins de douleur, y compris le soulagement des maux de tête mineurs de tension.
13 postures de yoga qui fondent le stress
