Selon l’American Psychology Association, l’anxiété est définie comme «une émotion caractérisée par des sentiments de tension, des pensées inquiètes et des changements physiques comme une augmentation de la pression artérielle. Les personnes souffrant de troubles anxieux ont généralement des pensées ou des préoccupations intrusives récurrentes. Ils peuvent éviter certaines situations par crainte. » Il y a une différence entre s’inquiéter de quelque chose et des pensées anxieuses. L’anxiété tourne autour et autour de créer des défis à chaque situation. Environ 18% de notre population souffre d’anxiété. Alors, comment pouvons-nous maîtriser ce trouble? Voici 8 comportements qui créent de l’anxiété (et comment éviter de les avoir): 1. Évitement En évitant le problème qui cause le stress, vous créez en fait plus d’anxiété. L’évitement consiste à pelleter de la saleté sous un tapis, puis à se demander pourquoi vous continuez à trébucher sur la monture chaque fois que vous vous en approchez. Les problèmes sont toujours là. Plus vous vous battez pour les exclure de l’esprit, plus ils deviennent forts. Il peut sembler raisonnable d’éviter les craintes, mais si vous abordez doucement la situation, vous pouvez la mettre de côté. Lorsque nous évitons une peur, nous en créons une autre à sa place. Le meilleur conseil est de gérer la peur, d’aborder doucement les circonstances et d’essayer lentement de gérer ce qui les provoque. Quand nous affrontons enfin nos démons, ils ne peuvent plus nous faire de mal. 2. Déni Savez-vous que vous souffrez d’anxiété? Le déni provoque d’autres troubles sous-jacents tels que le trouble obsessionnel compulsif (TOC) ou d’autres phobies. Cela peut entraîner une dépression sévère. Le déni est un mécanisme psychologique que nous utilisons lorsque les choses sont trop inconfortables pour faire face. De nombreux psychanalystes en sont venus à croire que le déni est peut-être la première étape pour faire face à une situation, un événement, un traumatisme ou une expérience. Demandez-vous si vous êtes en effet infligé par des peurs et des phobies qui contrôlent vos pensées. Le déni est souvent le premier pas vers l’acceptation. Mais, tant que vous ne faites pas face à la vérité, vous ne pouvez pas y guérir. 3. Attentes Les attentes sont de fortes croyances que quelque chose se produira à l’avenir. Nous les plaçons comme cibles, et quand elles ne se produisent pas, nous tournons hors de contrôle. Une attente est un instrument contrôlé. Nous l’utilisons comme filet de sécurité pour ce qui devrait arriver. Cependant, nous avons peu de contrôle sur ce qui se passera à l’avenir. Nous sommes donc écrasés lorsque nos attentes se ternissent. Cela provoque une énorme anxiété. Nous étions sûrs que le plan allait se réaliser exactement comme nous l’avions prévu. Les attentes sont des anomalies. Ils ne sont que des déceptions. Ce que vous continuez de proposer comme assurance ne sortira pas toujours comme vous le souhaitez. Arrêtez de mettre des attentes dans votre vie. L’anxiété arrive en ces temps où nous n’obtenons pas ce que nous voulons. Vous aviez un plan défini. Cela ne s’est pas produit, et maintenant vous êtes déprimé et stressé parce que vous ne pouvez pas trouver une autre solution. Il y a toujours une autre façon. Rien dans la vie n’est gravé dans la pierre. 4. Rassurance Si vous avez constamment besoin d’être rassuré par les autres, vous souffrez très probablement d’anxiété. En demandant et en revérifiant avec d’autres personnes, vous renforcez un état d’esprit irrationnel qui affecte votre compréhension de base. La réassurance mène à une croyance malsaine en votre propre valeur et estime. Si vous vous inquiétez constamment de ce que les autres pensent, votre anxiété sera toujours élevée. Faites confiance à votre propre opinion. Si vous devez prendre une décision, croyez en vous pour acquérir le meilleur plan d’action. Il est bon de partager vos pensées avec les autres, mais vivre selon ce qu’ils jugent, critiquent et vous disent n’est pas sain. Il provoque du stress et aggrave les angoisses. Vous avez toutes les réponses en vous. Faites confiance à cela! 5. S’appuyer uniquement sur les médicaments Les médicaments sont utiles, mais compter uniquement sur une pilule magique est irresponsable. Finalement, le médicament peut cesser de fonctionner et les craintes seront toujours là. Les médicaments couramment prescrits tels que Xanax, Valium et Ativan procurent un effet calmant en stimulant les neurotransmetteurs du cerveau. Ceux-ci sont appelés acide gamma-amnobutyrique (GABA) et ils fonctionnent de la même manière que les opioïdes (comme l’héroïne). Ces neurotransmetteurs créent un sentiment de satisfaction causé par des hormones telles que la dopamine. C’est un faux sentiment de gérer l’anxiété. Les médicaments aident à lutter contre le stress et les troubles anxieux, mais ils ne remplacent pas la programmation comportementale à long terme. Afin de vivre une vie saine, vous devez compter sur des renforcements positifs pour aider à apaiser ces pensées. Faire de l’exercice, passer du temps à l’extérieur, méditer ou même écouter de la musique aide à rétablir des manières saines de faire face au destin des peurs. Prendre soin de vous tout en aimant et en respectant votre santé aidera à reprogrammer le cerveau. Lorsque vous êtes heureux, vous libérez des hormones de bien-être naturelles. 6. Drogues et alcool Les drogues et l’alcool peuvent procurer un sentiment momentané d’aise avec l’anxiété, mais ses effets à long terme sont mortels. L’abus de substances s’intensifie par la dépression, l’anxiété et d’autres troubles mentaux. La plupart des gens se sont engourdis par ces substances et en deviennent dépendants pour fonctionner. La consommation d’alcool et de drogues pour soulager l’anxiété provoque d’autres problèmes et déséquilibre votre état mental. Si vous vous trouvez déjà dépendant, veuillez demander de l’aide. Vous masquez les phobies avec un autre problème. La dépendance devient un problème permanent pour une solution temporaire. 7. Impuissance Les auto-discussions négatives, le sentiment d’être fou, les troubles du sommeil et le fait de croire que quelque chose ne va pas avec vous font tous partie de l’impuissance qui arrive avec anxiété. Si ces problèmes de comportement ne sont pas résolus, ils peuvent se transformer en dépression grave et même conduire au suicide. L’impuissance devient un escalier en colimaçon vers l’enfer. Pour combattre ce monstre, vous devez abandonner l’avenir. Vous devez apprendre à vivre maintenant. L’impuissance se détériore. C’est comme les attentes en ce sens que vous serez immensément déçu. Pour une personne qui souffre d’anxiété, il est difficile d’entendre: «Laisse tomber.» Ce n’est pas si facile. Le cerveau crée des scénarios et confirme les catastrophes. Mais, lorsque l’anxiété survient, vous avez le pouvoir de remplacer l’état d’esprit par quelque chose de positif. Allez créer, peindre, écrire ou danser. Faites quelque chose qui vous apporte de la joie. 8. L’anxiété de psychanalyse est une activation défectueuse qui devient votre système de combat ou de fuite. C’est sain d’avoir une thérapie. Il est important d’examiner les problèmes liés aux traumatismes et aux circonstances passées. La surutilisation de la psychanalyse peut parfois entraver votre guérison. Dans de nombreux cas, les facteurs environnementaux et la génétique jouent un rôle énorme dans l’anxiété. Il est important de traiter les problèmes qui se posent actuellement et de ne pas rester coincé dans le passé. Nous apprenons de nos comportements et de nos expériences passées. Nous pouvons être guidés pour faire de meilleurs choix et travailler vers un mode de vie sain. La modification du comportement est importante en cas d’anxiété. Les surdosages de la psychanalyse, revenant à ces événements douloureux, stoppent votre processus. Le réexamen constant des événements passés ne vous permet pas de voir votre situation actuelle. «Notre angoisse ne vide pas demain ses peines, mais ne vide aujourd’hui que ses forces.» ~ Charles Haddon Spurgeon Article connexe: 10 choses que les personnes anxieuses souhaitent que vous fassiez Power of Positivity, LLC. Tous les droits sont réservés
8 comportements qui créent de l’anxiété (et comment les éviter)
