Réduire les niveaux d’hormones de stress dans votre corps peut être aussi simple que la pose de yoga la plus simple à laquelle vous pouvez penser, et en voici quelques-unes à essayer aujourd’hui. Les sources de stress sont partout. Tout ce qui vous fait ressentir des émotions négatives comme la frustration, la gêne, l’inquiétude, l’anxiété, l’irritation ou la résignation peut provoquer une augmentation des hormones de stress dans votre corps. Une fois que vous avez ces hormones du stress, peu importe si vous pouvez garder votre sang-froid à l’extérieur, votre corps est loin d’être calme à l’intérieur. L’hypercortisolémie est le terme médical pour désigner les niveaux élevés d’hormones de stress chroniques dans votre corps. Des chercheurs en Inde disent que l’hypercortisolémie est bien connue pour être liée à la dépression et le yoga a été démontré plus tôt pour réduire les paramètres du stress, y compris les niveaux de cortisol. Il existe deux principales hormones de stress dans le corps, le cortisol et l’adrénaline. Les deux sont libérés en réponse à tout ce que vous percevez comme stressant, de renverser votre café du matin à être surpris par un ours qui croise votre chemin lors d’une randonnée. La partie de votre cerveau qui perçoit une menace possible, l’hypothalamus, envoie une alerte à votre glande surrénale, qui commence à envoyer ces hormones de stress. Le mayoclinic.org dit: «L’adrénaline augmente votre fréquence cardiaque, élève votre tension artérielle et augmente vos approvisionnements énergétiques. Le cortisol, l’hormone de stress principale, augmente les sucres (glucose) dans la circulation sanguine, améliore l’utilisation du glucose par votre cerveau et augmente la disponibilité des substances qui réparent les tissus. ‘Une fois que les hormones de stress sont libérées, vous ne pouvez pas les remettre dans vos glandes surrénales glande, vous devez donc trouver une libération saine pour le stress, comme l’exercice facile que l’étirement du yoga fournit. Il semble que tous les exercices ne fonctionnent pas de la même façon pour soulager les hormones du stress dans votre corps. Dans une étude sur les moyens de soulager le stress, les chercheurs ont examiné le yoga par rapport à la danse africaine. Ils ont constaté que, bien que les gens aient déclaré que les deux types de mouvements physiques les aidaient à ressentir moins de stress, le groupe de danse avait en fait des niveaux de cortisol plus élevés qu’avant l’exercice. Pour le groupe qui a essayé le yoga, cependant, les niveaux de cortisol ont été réduits. Article connexe: Cet exercice simple fait fondre la graisse de l’estomac La plupart de nos stress quotidiens peuvent être mieux gérés en reconnaissant comment notre corps réagit au facteur de stress dans notre environnement. Ressentez-vous du stress dans le cou, les épaules, le bas du dos ou l’estomac? Ces poses de yoga peuvent vous aider à soulager la tension dans vos muscles et à soulager les troubles digestifs. Ces postures de yoga simples réduisent les hormones de stress dans votre corps N’oubliez pas de respirer par le nez lorsque vous faites ces poses de yoga. Maintenez chaque pose pendant plusieurs respirations et laissez vos muscles se détendre à chaque étirement. Ne faites aucune des poses inconfortables pour votre corps. 1. Pose du pont Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras à vos côtés, paumes vers le bas. Soulevez vos hanches pour que le bas de votre dos ne touche pas le sol. Serrez vos muscles abdominaux. Appuyez vos pieds dans le sol et respirez. 2. Pose de chat en pose de vache Sur vos mains et vos genoux, cambrez votre dos vers le haut en laissant tomber votre tête. Tirez vos muscles abdominaux lorsque vous sentez l’étirement dans votre dos. Article connexe: si votre intuition semble bloquée, c’est peut-être pourquoi le yoga peut être presque aussi efficace qu’un traitement médicamenteux pour réduire les niveaux de cortisol. Dans une étude de recherche, les participants devaient essayer le yoga, un médicament ou les deux. Après 3 mois de pratique quotidienne du yoga, «plus de patients dans les groupes de yoga ont eu une baisse des niveaux de cortisol par rapport au groupe de médicaments uniquement.» Les chercheurs qui étudient les effets du yoga sur l’humeur disent: «Les résultats confirment que le yoga peut agir au niveau de l’hypothalamus par ses effets «anti-stress» (réduction du cortisol), pour soulager la dépression. »3. Pose de cadavre L’une des poses de yoga les plus simples pour réduire les hormones de stress dans votre corps est la pose de cadavre. Allongez-vous confortablement à plat sur le dos, les jambes tendues et les bras à vos côtés. 4. Pose d’aigle Tenez-vous sur une jambe et croisez l’autre jambe au niveau de la cuisse et enroulez le pied autour de l’arrière du mollet de la jambe sur laquelle vous vous tenez. Sentez votre équilibre, utilisez vos bras pour vous stabiliser si nécessaire. Vos bras doivent se croiser au niveau des coudes devant votre corps et les mains s’enroulent de sorte que vos doigts touchent la paume de la main opposée. 5. L’enfant pose à genoux et repose votre poids sur vos talons. Penchez-vous en avant pour que votre front touche le sol. Remettez vos mains sur vos pieds avec vos paumes face vers le haut. Laissez vos épaules se détendre. 6. Chiot allongé, posez-vous à genoux sur le sol et avancez vos mains et laissez votre poitrine se diriger vers le sol. Posez votre front sur le sol, gardez vos hanches verticalement sur vos genoux et laissez les paumes de vos mains reposer sur le sol avec vos bras tendus devant vous. 7. Pose du coude vers l’avant En position debout, penchez-vous vers l’avant et touchez le sol. Utilisez ensuite vos bras pour serrer vos jambes et appuyez votre tête contre vos jambes. Cela permet au bas du dos de libérer le stress. 8. Pose en triangle étendu Tenez-vous debout avec les pieds à environ 4 pieds l’un de l’autre. Les bras tendus à vos côtés. Tournez un pied à un angle de 90 degrés et pliez la taille vers ce pied. Votre main doit reposer sur votre cheville tandis que l’autre main pointe directement vers le plafond. Maintenez la pose pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté. Tous les droits sont réservés
8 postures de yoga simples qui réduisent vos hormones de stress
